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Adapter la randonnée à l’âge des enfants: quels dénivelé, distance et durée?

    >Envisager une balade de 20 km et 1000 m de dénivelé avec un enfant de 5 ans, c’est prendre le risque de le dégoûter pour longtemps de la randonnée! Il vaut mieux adapter la balade à l’âge des enfants. Habitant au pied des Alpes, on est souvent en vadrouille en montagne avec nos enfants quand on n’arpente pas d’autres cimes en France et à l’étranger. Voici quelques conseils issus de nos années d’expérience avec nos 2 enfants qui, à 5 et 7 ans, adorent marcher.

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Adapter le dénivelé et la distance de la rando en fonction de l’âge de l’enfant

    >Si cette balade se déroule en montagne, il faut avant tout faire attention au dénivelé total de la rando. Total, cela implique qu’il ne s’agit pas de calculer la différence d’altitude entre le départ et le point d’arrivée. La balade peut comporter des descentes et des surplus de remontées. Dans le calcul du dénivelé, il faut inclure ce surplus qui peut parfois être important. Sinon, mauvaise surprise, la rando, qui devait faire 400 m de dénivelée, en fait en réalité 600. Pas sûr que le petit dernier de 4 ans parviennent à finir la randonnée!

 enfant-randonneurs-conseils-distance-durée   >La distance est à consulter dans un second temps. Le dénivelée reste le premier critère à considérer. Une balade d’apparence courte peut très bien faire 1000 m de dénivelée!

    >Il existe de nombreux sites qui donnent des indications plutôt fiables sur le dénivelé, la distance et la durée d’un randonnée. On a pour habitude de consulter surtout le site de bivouak.net qui donne des descriptions de randonnée en France et à l’étranger. Les durées indiquées le sont évidemment pour des adultes. Nous rajoutons une demi-heure de marche par heure pour avoir une idée de la durée de la balade avec nos enfants. Pour une randonnée de 2 h, on s’attend plutôt à marcher 3 h.

 enfant-randonneurs-conseils-distance-durée   >Nous prenons aussi toujours la peine de consulter des cartes rando IGN sur papier ou sur le site geoportail pour vérifier les dénivelés d’après les courbes si notre balade se déroule en France. Deux précautions en valent mieux qu’une surtout avec des enfants.

     >Enfin dernière remarque, même si notre globe-trotteur en herbe de 5 ans arrive à un âge où il peut faire au moins 600 m de dénivelé, on ne commence pas la saison de marche avec 600 m de dénivelé. En principe, vers la fin de l’hiver, on commence par faire de longues balades familiales sans beaucoup de dénivelé et ensuite on augmente dénivelé et distance par pallier.

Quelques repères en fonction de l’âge des enfants

enfant-rando-conseils-distance-durée    >Voici quelques repères pour vous aider à préparer votre rando en fonction de l’âge des enfants:

Entre 3 et 8 ans

    >Jusqu’à 4 ans, environ 400-500 m de dénivelé et 6-7 km de distance.

    >Entre 5 et 8 ans, on peut augmenter le dénivelé de 100 à 200 m et de 1 à 2 km par année.

    >Ces repères restent indicatifs et à adapter à chaque enfant. Notre globe-trotteuse en herbe qui est une vraie globe-trekkeuse née pouvait faire 600 m de dénivelée à 4 ans. Et elle avait toujours la patate à la fin de la randonnée… Increvable!

enfant-rando-conseils-distance-durée    >Pour l’altitude, il est déconseillé de monter à plus de 2 200-2500 m. Encore une fois, ce sont des repères à adapter en fonction de chaque enfant et d’éventuels problèmes d’ORL dont il peut être affecté. On est montés jusqu’à 3 000 m d’altitude avec notre globe-trotteuse en herbe de 1 an dans un porte-bébé. Sans aucun souci. Mais on ne s’est pas attardés à une telle altitude. Le risque de MAM (mal aigu des montagnes) n’est évidemment pas à sous-estimer.

    >Nos deux globe-trotteurs ont par la suite franchi plus d’une fois la barre des 2 500 m sans problème.

A partir de 9 ans

Les enfants peuvent pratiquement marcher comme les adultes.

  >Envie d’en savoir plus pour organiser vos randonnées en famille et donner le goût de la randonnée à vos enfants? Vous pouvez lire les articles suivants: 

7 conseils pour réussir votre randonnée avec des enfants

9 conseils pour donner aux enfants le goût de la randonnée

    >Et vous, avez-vous l’habitude de marcher avec vos enfants? Comment-organisez-vous vos balades?

 

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